EL LIBRO ¿Te sientes mal desde hace un tiempo? ¿Sientes con frecuencia ansiedad, tristeza, culpa, rabia o miedo? ¿Estás así, sobre todo, a partir de sufrir cambios importantes en tu vida? ¿Te notas desbordado por todo y por nada al mismo tiempo? Si te sientes así, este libro te puede ayudar. Su autor conoce bien lo que significa sentirse de ese modo, no tanto por su experiencia como psicólogo que también sino porque él mismo tuvo que enfrentarse, hace unos años, a uno de los momentos más difíciles de su vida, con toda la tristeza, la ansiedad y la rabia que eso le supuso, además del deseo insistente de olvidarse y desconectar de todos y de todo. Afortunadamente, gracias al consejo de personas sabias, Pedro Moreno encontró que la salida de su tormenta emocional no estaba en cerrarse a la vida sino precisamente en abrirse a ella, aprendiendo a cultivar una actitud amable y compasiva hacia el momento presente y las emociones que lo acompañan, por amenazantes que puedan parecer. Desde entonces, ayuda a muchos de sus pacientes siguiendo este enfoque, bien en la terapia individual o bien en los cursos que organiza periódicamente sobre cómo recuperar el equilibrio emocional. Este libro presenta las principales ideas y ejercicios que emplea el autor, esperando que te ayuden tanto como a él y a sus pacientes. UN CAMINO COMPARTIDO Mi bata blanca envejece tranquilamente en la percha del despa­cho; hace muchos años que recibo a mis pacientes sin ella. Sé que solo es una prenda de vestir, pero también sé que puede transmi­tir el mensaje: "yo sé y tú no sabes". Es cierto que un psicólogo sabe cosas que su paciente des­conoce, pero también es cierto que el paciente puede conocer mucho mejor su propia vida y el malestar que siente, sobre todo si aprende a cultivar el respeto por los tiempos que requiere el sufrimiento. Al morir mi madre en 2010, por una presunta negligencia médica, me adentré en el dolor profundo de la tristeza, la rabia y otras emociones oscuras. Pude experimentar, de primera mano, lo que antes solo conocía a través de mis pacientes: que las difi­cultades nos empujan a cerrarnos sobre nosotros mismos, a des­conectar del lado amable y compasivo que hay en el fondo de nuestro corazón. Afortunadamente, también tuve la oportuni­dad de recibir el consejo de personas sabias sobre cómo rela­cionarme con el sufrimiento para ir a sus raíces y encontrar la forma de liberarme de él. Encontré que abrirse a la vida vivir el momento presente desde una actitud amable y compasiva es la clave para sobrevivir a los momentos más duros. En estos años he tenido también la oportunidad de trabajar con mis pacientes desde este nuevo enfoque. Tengo la convic­ción de que esta actitud de abrirse a la vida ha sido una ayuda importante para ellos, como lo ha sido para mí, a pesar de que las dificultades que atravesaban eran de lo más variado: pérdida de seres queridos, divorcios complicados, enfermedades cróni­cas, accidentes que dejan secuelas, problemas económicos graves, acoso en el trabajo, maltrato psicológico, o asumir los cuida­dos agotadores de familiares con demencia u otras enfermedades incapacitantes y crónicas. De esta experiencia personal y profesional surgió la idea de crear una especie de "Curso para hacer frente a los momentos difíciles que nos trae la vida". El objetivo era seleccionar las téc­nicas y ejercicios psicológicos que más nos habían ayudado a recuperar el equilibrio emocional tanto a mis pacientes como a mí mismo y organizarlos a modo de programa de entrenamien­to psicológico. En esta obra te presento ese programa de ejercicios, así como las principales ideas y ejemplos que suelo dar a mis pacientes. Espero que en estas páginas puedas encontrar una guía para abrirte a la vida, de forma que puedas comprender tu sufrimiento y liberarte de él. Ese será un paso importante en tu camino hacia la felicidad auténtica, esa que no depende de las circunstancias duras que nos toca vivir. Un camino que, por cierto, compartimos tú y yo. Pedro Moreno Noviembre de 2016 ÍNDICE Nota al lector Un camino compartido 1. Aquí comienza todo ¿Puede ayudarte este libro? Cómo utilizar este libro Neuro-gym: mente en forma, emociones sanas 2. Momentos difíciles que nos trae la vida Mirando en el interior de la tormenta perfecta Nosotros ante los momentos difíciles Práctica: entrenar la relajación corporal Práctica: estiramientos conscientes Práctica: descúbrete acelerado y baja el ritmo En busca del equilibrio perdido Lo malo de lo bueno Neuro-gym: la cara oculta de tu mente 3. Reaprender a vivir tras el desastre El camino se hace caminando Vivir en el momento presente La mente de mono y otros "aliados" La meditación mindfulness Práctica: ¿a qué suenan las pasas? Neuro-gym: reconectando con el aquí y ahora 4. El arte de calmar la mente Las pruebas científicas de la eficacia del mindfulness La primera instrucción: practica sin esperar nada La segunda instrucción: recuerda volver al aquí y ahora La tercera instrucción: sé amable con tu mente La cuarta instrucción: no te hundas en el sopor Práctica formal, práctica informal Práctica: el escáner corporal La postura para meditar Práctica: atención plena a la respiración Práctica: caminar consciente La fruta madura cae del árbol sin esfuerzo Neuro-gym: iniciándonos en la calma mental 5. La mente que fabrica el sufrimiento (y la felicidad) Si quieres comprender tu mente, obsérvala Una tarea urgente Práctica: atención plena a los sonidos Práctica: atención plena a los pensamientos Práctica: la meditación del reloj de arena Práctica: no enfocarse, no distraerse Neuro-gym: caminando entre burbujas 6. Cuando el desastre no tiene solución Un afortunado momento de lucidez Preciosa lección inesperada ¿Fuerza o paciencia? Más allá del dolor El poder curativo del perdón Práctica: meditación del perdón Mila, de asesino a todo un héroe Práctica: meditación de la aceptación radical Neuro-gym: sobrevivir a las emociones difíciles A mal tiempo, buen corazón Los falsos amigos de la felicidad El insospechado poder de un corazón noble Práctica: meditación de la bondad amorosa y la compasión Práctica: el tonglen Práctica: meditación sobre la alegría Práctica: meditando sobre la ecuanimidad Neuro-gym: cultivando el corazón noble 7. Mirar más allá de las apariencias La construcción de la realidad Desmontando la realidad inventada Práctica: mirando a través del espejo Práctica: la realidad no siempre es real Práctica: explorando el cambio continuo Práctica: desmontando el yo Práctica: el momento de la interdependencia Práctica: la consciencia atemporal Neuro-gym: consolidando la visión profunda 8. Hacia una vida con sentido La felicidad, por encima de todo Una carrera de fondo El tesoro oculto Neuro-gym: momentos para vivir Programa básico de práctica Primeros auxilios para exploradores Agradecimientos Referencias EL AUTOR Pedro José Moreno Gil es doctor en Psicología y especialista en Psicología Clínica por oposición PIR. Se licenció en Psicología con premio extraordinario por la Universidad de Murcia. Ejerce como psicólogo clínico en el Servicio Murciano de Salud y en su consulta privada. Es autor de seis libros de autoayuda, entre los que se incluyen Aprender de la ansiedad, Dominar las crisis de ansiedad y Dominar las obsesiones. También ha escrito un manual de tratamiento psicológico, en colaboración con otros colegas. Practica la meditación a diario desde 2010, convencido de que la felicidad auténtica solo es posible si conoces tu propia mente.